太湖网 减肥中所说的“少吃”,是指:热量上的控制,而不是分量上的控制。 很多食物看上去体积小,实际上却含有超高的热量,这就是为啥你少吃不瘦的原因。 食物热量高不高,首先要看它的脂肪含量高不高,脂肪是所有营养素中热量最高的一种一种食物,含有的脂肪越多热量越高。 在饮食中大家都会自觉远离高脂肪的食物,但是有些食物看上去不油腻,但含有的脂肪却非常高,热量甚至堪比喝油,超乎你的想象,忍住就是硬道理。 吃6种食物=喝油?热量超乎想象,忍住就是硬道理 1、花生 花生是我们经常用来榨油的一种食物,依旧被大家忽视脂肪的含量,鲜花生热量每100克含313大卡,干花生热量每100克含567大卡。 平时我们常吃怪味花生,油炸花生和酒鬼花生等,其热量更是非常高,如果爱吃这样的食物,势必会导致身材越来越胖,所以花生也是堪比喝油的食物。 2、鸡爪 鸡爪看上去干干瘦瘦没有什么肉,以至于很多减肥的人都会用鸡爪检查,但根据调查显示新鲜鸡爪每100克热量为215大卡,热量主要来自于脂肪和蛋白质。 但是很多人爱吃的卤鸡爪,泡椒凤爪或者红烧鸡爪,都属于高油高盐等食物,啃起来只需要三步,但热量堪比鸡胸肉的两倍。 3、千岛酱 减肥期间,很多人喜欢吃沙拉酱,认为沙拉酱清淡健康低卡,尤其是吃凉拌蔬菜时,更是放入大量的沙拉酱。 但是沙拉酱热量并不低,每100克的千岛酱中约含有475大卡的热量,其中脂肪含量大约46克,所以千岛酱这种食物也是等于喝油的。 4、火锅牛肉丸 吃火锅比较推荐的食物,相信除了牛肉和羊肉,还有就是牛肉丸。很多人觉得既然吃牛肉能减肥,那吃牛肉丸肯定也不错,每顿火锅必点牛肉丸,撒尿牛丸等。 事实上新鲜的牛肉和牛肉丸子根本不是两回事,牛肉丸子中并没有太多牛肉,更多的是脂肪名叫淀粉和食用色素,所以牛肉丸也是堪比喝油的。 5、螺蛳粉 螺蛳粉这种食物,很多人视它为洪水猛兽,但是喜欢的人却也当成心头之爱,螺蛳粉并不利于减肥,希望大家一定要明白。 螺蛳粉每100克含有123大卡热量,如果再加上汤底热量可能超过360大卡,还有酸笋,花生,辣椒油等,热量可以说等于喝油。所以希望大家还是控制好这种食物的摄入。 6、杂粮饼干 减肥的人都知道,相比于精米白面来说杂粮更适合减肥,但是这里说的杂粮是没有经过精加工的杂粮,又或者没有添加太多其他物质的杂粮。 这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的,这些杂粮饼干为了保证口感会加入大量的油脂和糖,脂肪含量,含糖量,热量都非常高。 你在买饼干的时候,可以看一下配料表和营养成分表,就能发现这种食物,热量等于喝油,让你越来越胖。 养成“易瘦体质”五大黄金法则 一、牢牢把握两餐间隔时间 两餐间隔时间不宜太短,也不宜太长,4~6个小时是黄金时长,两餐间隔时间太短,胃还在努力消化食物;如果间隔太长,就会感觉非常饥饿,容易暴饮暴食。 二、一天一顿粗粮 粗粮相比于精米白面,营养更全面,饱腹感更强,更不容易引起血糖波动,是减肥主食的最佳选择。粗粮一定要选择没有精加工过的,其中含膳食纤维,而且能够增强饱腹感。 三、多吃体积大、热量低的食物 体积大,热量低的食物,主要有水果,绿叶蔬菜,蘑菇等这些食物占据更多的肠胃空间,饱腹感强,摄入的热量少,还能控制其他总热量的摄入。 四、慢慢咀嚼,减慢吃饭速度 人们是否吃饱不是由肠胃决定,而是由大脑决定肠胃和大脑之间存在20分钟左右的信息延迟,如果吃饭速度快,大脑接收吃饱的信号会延迟,往往会摄入过多能量。 减肥期间,吃饭一定要细嚼慢咽,让肠胃有足够的消化时间,而且大脑也能及时接收信号,更有助达到减脂瘦身的目的。 五、每顿饭吃7分饱 如果每餐只吃7分饱,不仅能减缓肠胃负担,还能控制体重,七分饱大概就是不觉得饿,但还想再吃一点,这时候请你放下碗筷离开饭桌,不要被美食迷惑。 ![]() |
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