长期散步对身体好吗？

现在已经进入到了全民健身的时代中，因为越来越多的人意识到拥有一个健康的身体有多重要了。很多人都会通过散步的方式强身健体，毕竟散步是一项老少皆宜的低强度运动，而且如果能够每天坚持散步，也能够为身体带来多种好处。

长期散步对身体好吗？能带来哪些好处？

1、控制体重

虽然散步的运动量比较少，运动强度比较低，但是如果能够坚持每天运动，也能够有效的帮助促进代谢，可以帮助促进脂肪的燃烧，能够帮助消耗掉更多的热量。对于预防肥胖有着很好的作用，能一定程度的帮助控制体重。

2、控制三高

患有三高问题的人可以通过散步的方式缓解，饭后半小时散步，能够有效帮助降糖，长时间坚持下来，对于降压也很有帮助。比较坚持散步能够帮助促进血液循环，可以帮助维持血管弹性，降低血栓形成的几率，对于维护血管健康非常有帮助。

3、倒走缓解腰疼

在安全的场地中坚持倒走，也是不错的锻炼方法。其实上个世纪70年代就已经非常流行这种运动锻炼方式了，这样的走路方式能够帮助锻炼到背部肌肉和腰部肌肉，要知道这两处的肌肉平时很少能够得到锻炼。坚持倒走能够有效地帮助缓解腰疼的问题，适合久坐的上班族。

医生：年过五十后，这三种方式比较好

1、选择散步时间

散步的时间能够很大程度的影响锻炼效果，一般可以将散步的时间放在饭后半小时。饭后半小时进行散步，能够帮助提高肠胃的蠕动速度，有效的提高消化能力。饭后半小时散步，还能够有效的帮助稳定血糖降低血压，对于三高患者来说是非常合适的。

2、普通步行

每分钟走60—90步，每次散步20—40分钟。此法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。走路时两臂前后做较大幅度摆动，对于肩周炎、上下肢关节炎病人也很有帮助。

3、反臂背向散步法

行走时将双手的手背放在后腰命门穴处，缓步背向行走50步，再向前行走100步，交替进行10—20次。此法适合患神经性疾病或腰腿痛病人。不过选择这种散步方法是一定要选择空旷的地方，或者是专业的跑道，以免危险的发生。

结语：散步属于有氧运动，能够预防高血压，冠心病的发生，并且能够增强体魄，增加肺活量以及周围血管血液的循环。散步可以预防糖尿病，预防肠道的肿瘤，并且能够增加胃肠蠕动，增加食欲。可以增强肌肉收缩能力，体力明显改善。不过想要获得走路带来的这些好处，就一定要坚持下去。